Hybrid Training Fettabbau

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Bei metabolischem Konditionstraining, kurz: MetCon, für metabolic conditioninghandelt es sich um kurze, aber fordernde Intervall-Einheitenteils mit Gewichten, teils ohne.

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Dabei wird in einer Art Zirkeltraining mithilfe speziell ausgewählter Übungen der gesamte Körper oder bestimmte Teile des Körpers trainiert, unter anderem mit Eigengewichtsübungen, Equipment wie Kettlebells oder Medizinbällenklassischen Trainingsgeräten aus dem Kraftsport, aber auch Sprints und anderen Hybrid Training Fettabbau. Das Ergebnis: abwechslungsreiche, kurze und hoch-effektive Einheiten und ein schlanker, durchtrainierter Körper.

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Hybrid Training Fettabbau Effekt kann mehrere Tage anhalten. Ein weiterer Vorteil metabolischen Trainings ist, dass du damit nicht nur Fett verlierst, sondern sogar ein wenig Muskulatur aufbauen kannst.

Abnehmen und Muskeln aufbauen ist etwas, dass die meisten Trainingsprogramme nicht imstande sind zu leisten.

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Bereits aufgebaute Muskulatur geht, im Gegensatz zu vielen anderen Varianten des Fett-weg-Trainings, natürlich auch nicht verloren.

Die folgenden acht Punkte sind die wichtigsten Säulen dieses Trainingskonzepts.

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Sie sind nicht die einzigen, aber die wichtigsten Grundpfeiler metabolischen Trainings und können beliebig miteinander kombiniert werden. Die werden in einem Kreistraining nacheinander abgearbeitet und bringen deine Muskeln zum Glühen. Hierbei kannst du längere, moderate Einheiten oder Hybrid Training Fettabbau hochintensive Einheiten absolvieren, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.

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Wie der Name bereits vermuten lässt, werden hier die beiden eben beschriebenen Trainingsformen miteinander vermischt. Herauskommt ein unglaublich forderndes Programm, bei dem Hybrid Training Fettabbau ständig zwischen Widerstands- und kardiovaskulärem Training wechselst. Die Anordnung der Übungen spielt daher eine wichtige Rolle.

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Wir haben nun bereits mehrfach das Zirkeltraining erwähnt, bei dem der gesamte Körper mit Übungen traktiert wird. Möglich ist aber auch Hybrid Training Fettabbau Split in Ober- und Unterkörper, was sinnvoll sein kann, wenn z. Dahinter verbirgt sich eine Trainingsmethode, die den Herzmuskel zur schnelleren Arbeit zwingt, indem durch einen ständigen Wechsel zwischen Übungen für den Ober- und Unterkörper Blut in und aus deinen Hybrid Training Fettabbau und Beinen herausgepumpt wird.

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Aber diese bereits seit Jahrzehnten bekannte Methode wird deinen Stoffwechsel auf Vordermann bringen. Die meisten Trainingspläne für Muskelaufbau schreiben eine bestimmte Anzahl an Übungen und Sätzen vor und geben dafür, wenn überhaupt, höchstens Hybrid Training Fettabbau grobes zeitliches Limit.

Viele Pläne im Bereich des metabolischen Trainings richten sich Hybrid Training Fettabbau nach Zeit, nicht nach Anzahl der Wiederholungen.

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Hybrid Training Fettabbau Ziel ist es schlicht, so viele zu schaffen wir möglich. Du kannst dir aber natürlich auch einfach eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen vornehmen, die du mehrere Runden lang abarbeitest. Deine Kondition steigerst du, indem du die Pausen zwischen den Übungen verkürzt, das Trainingsgewicht leicht erhöhst oder die Bewegung durch leichte Abwandlungen ein wenig erschwerst bei Eigengewichtsübungen z.

Diese Routine geht sehr gut ohne Sprünge, ich beende sie gut verschwitzt und müde, ich bin 58 Jahre alt und es kostet mich ein wenig, danke!

Hybrid Training Fettabbau Dein Tempo während des Work-outs ist enorm wichtig, weil du einerseits stets auf eine korrekte Ausführung achten, dich andererseits aber natürlich auch stets an die eigenen Grenzen bringen solltest.

Bevor du mit einem neuen Programm beginnst, empfehlen wir zudem, erst einmal alle Übungen langsam durchzugehen, um dich daran zu gewöhnen. Diese Eingewöhnungsphase kann ruhig ein wenig Hybrid Training Fettabbau dauern.

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Sobald du ein Programm vollkommen verinnerlicht hast, kannst du Gas geben, es abwandeln und variieren. Sobald du dich also an dein Hybrid Training Fettabbau Programm gewöhnt hast, versuch, es immer wieder ein wenig zu verändern.

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So kannst du beispielsweise von einem Eigengewichts-Training auf eines mit Hilfsmitteln umsteigen oder einen hybriden Ansatz wählen. Oder spring von einem Training auf Zeit zu einem Training nach Wiederholungen. Es ist dir, deinen Zielen, Voraussetzungen Hybrid Training Fettabbau Vorlieben überlassen, wie du dein persönliches Programm zusammenbaust.

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Nachfolgend erklären wir dir, worauf du bei der Erstellung deines eigenen Trainingsplans achten musst. Um dein ganz persönliches Trainingsprogramm zu bauen, bedienen wir uns einfach des sogenannten FITT-Prinzipsdas sich problemlos Hybrid Training Fettabbau für andere Trainingssysteme anwenden lässt.

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An wie vielen Tagen pro Woche schaffst du es zum Training? Drei oder viermal wäre ideal, aber auch mit nur zwei Tagen kannst du schon eine Menge erreichen.

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Da metabolische Work-outs Hybrid Training Fettabbau der Regel nicht sonderlich lang sind, dürften sie sich leichter in deinen Tag einbauen lassen, so dass du eventuell sogar mehrmals pro Woche trainieren kannst.

Solltest du neben deinen metabolischen Work-outs noch klassisches Muskelaufbautraining betreiben — was machbar ist — solltest du das bei der Planung deiner Tage auch beachten. Die Intensität deines Trainings Hybrid Training Fettabbau durch mehrere Faktoren bestimmt.

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Uns geht es vor allem um die Menge an Training, die du in einer bestimmten Menge an Zeit geschafft hast. Trainierst du auf Zeit?

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Oder nach Wiederholungen und Sätzen? Je mehr du dich an ein Training gewöhnt hast, umso mehr Training schaffst du in umso kürzerer Hybrid Training Fettabbau.

Ein Kreis mit fünf bis acht Übungen dürfte für den Einstieg mehr als ausreichend sein.

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Wie bereits mehrfach angedeutet, ist auch Zeit ein wichtiger Faktor. All das hängt von deinen Fähigkeiten, deinem Durchhaltevermögen, deiner Kraft und deinem Zeitplan ab.

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Eine wichtige Rolle bei der Erstellung deines Trainingsplans spielt auch, welcher Art von Training du dich bedienen willst siehe hierzu die acht Säulen des metabolischen Trainings weiter oben. Du Hybrid Training Fettabbau mit oder ohne Hilfsmittel trainieren, oder beides, auf Zeit oder nach Wiederholungen. Welche Entscheidung du triffst, hängt davon ab, ob du zu Hause, im Freien oder in einem Fitness-Studio trainierst, ob das Studio voll oder leer, gut oder schlecht ausgestattet ist oder was ganz einfach deine persönlichen Hybrid Training Fettabbau sind.

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